Si deseas tener un cuerpo más atlético y llevar tu físico a un nivel máximo de capacidad aeróbica, este artículo te vendrá como anillo al dedo.
Los ejercicios que encontrarás son fuera de lo común, pues implican más fuerza y coordinación para realizarlos porque son movimientos a los que el cuerpo no está acostumbrado.
En este tipo de rutina usaremos sistemas de entrenamiento denominados:
Fuerza Isométrica. Contracción muscular sin producir movimiento, en donde uno de los beneficios que se logran gracias a este método, es el incremento del tamaño del músculo.
Pliometría. Método de entrenamiento para desarrollar la reacción explosiva de la contracción muscular y uno de los principales beneficios se debe a que genera potencia en los músculos.
Notarás también, que al realizar esta rutina, no solamente adquieres mayor fuerza física, sino que además obtienes resistencia y consigues un buen trabajo aeróbico-anaeróbico.
Después de haber calentado por medio de una caminata o por un trote suave, en un lapso de 10 a 15 minutos, te recomiendo realizar una buena flexibilidad, ya que los ejercicios requieren de un alto grado de estiramiento.
Te recomiendo que utilices un cronómetro para medir el tiempo de descanso adecuado para cada uno de los ejercicios. Recuerda mantener el orden de éstos, ya que están diseñados sistemáticamente.
Indicaciones:
Esta rutina es en forma de circuito, lo que significa que durante las primeras 3 semanas trabajarás por series y repeticiones, y en la última lo harás por tiempo de ejercicios.
Es indispensable realizar la rutina 3 veces por semana e intercalar los otros días con un buen trabajo cardiovascular en caminadora, bicicleta o elíptica. |
